ENTRAINEMENT ULTRA TRAIL

1 SEMAINE
1: Séance 1 h a 80% F.C.M + étirements
2: S 30 mn + 8 x 45s recup 30s / 10mn footing
3: S 1 h 15 avec 20 mn allure competi parcours valloné
4: S Sortie L = 2h30 avec cotes + étirements
2 SEMAINE
1: Séance 1h a 80% + abdos + étirements
2: Séance 20 mn echauf + 1mn a 90% + 4 mn a 80% + 2mn a 90% + 4mn a 80% de F.C.M
Recup 1mn30 /étirements
3:Seance 1h15 + 30 mn allure competi
4: Séance 3h parcours valloné + étirements
3 SEMAINE
1:Séance 1h a 80%
2:Séance 40mn Echauf 10 x 30s / 30s recup 10 mn footing étirements
3:Séance 1h15 sur parcours valloné etirements
4:Séance = Sortie L 4h parcours valloné + étirements

4 SEMAINE
1:Séance 45 mn a 70% + abdos + étirements
2:Séance 20 mn échauf + 10 X 30s de cote avec retour au trop 10mn footing
3:Séance 1h a 80%
4:Séance 2h 30mn footing

voir pour les sorties L / ET pour la suite

COACH

Et on commence quand ????

C'est le plan d'entraînement des Traileurs du 55 kms ça ?? Ah je suis soulagée alors.

Au fait quand Raymond retrouve ses codes d'accès ça fait mal !!!

Sinon j'ai réussi à me caler 4 sorties la semaine dernière et j'espère tenir le ryhme. Bonne semaine à tous.

Raymond
Pour ce programme, OK, mais j'ai besoin de precisions,
Pour la 2 eme semaines et la 2eme seances, entre les exercices doit on faire la recup des 1'30 , car j'ai essaye de le faire sans recup, je n'y suis pas arrive, et j'ai cru exploser
Le reste ok, mais on commence quand,et on reparle pour les sorties longues
A+
Geraldine, c'est le plan aussi pour les 35KMS , donc ne te pose pas de questions, commence ah, ah, ah
Je n'arrive pas a l'imprimer, comment dois je faire, merci de me dire si ...........
A+ ET bonne semaine à toute et à tous

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