ENTRAINEMENT VENTOUX

SEMAINE 8 au 14

MARDI : 1h max plat + etirements

JEUDI : échauf + 1 mn a 90% + 4 mn a 80% + 2 mn a 90% + 4 mn a 80%

RECUP 1 mn 30s Etirements

SAMEDI : 2 h

DIMANCHE 3 h 30 sur parcoure vallone


SEMAINE 15 au 21

Seance 1 1 h + abdos + etirements

Seance 2 : echauf + 20 x 30s :30

Seance 3 : Samedi 20 /02 = Sortie la BARASSE

Seance 4 : Dimanche 21 / 02 = Sortie T,L



SEMAINE 22 au 28


Seance 1 : 1h + abdos + etirements

Seance 2 : 8 x 1 mn de cotes

Seance 3 : 45 mn avec 3 mn de 15/15

DIMANCHE 28 / 02 SEMI DE HYERES



SEMAINE 1 au 7


Seance 1 : 1 h + abdos

Seance 2 : 10 x 1 mn de cotes

Seance 3 : 2000 m + 1500 m+ 1000 m all 10 km R = 1mn30

Seance 4 : Sortie T,L + 4h vallone


SEMAINE 8 au 14


Seance 1 : 1 h + abdos

Seance 2 : 8 x 1 mn de cotes

Seance 3 : 1 h 30 footing

Seance 4 : + de 4 h a 70% avec 1h allure competition vallone




SEMAINE du 15 au 21


Seance 1 : 1 h + abdos

Seance 2 : 45 mn



DIMANCHE 21 / 03 TRAIL DU VENTOUX


COACH

C'est quoi sortie T,L ??

T.L j'en déduis que c'est sortie Très Longue ??? Genre 4 heures !!!!
On n'est pas des lopettes !!!!

Moi je pensais plutot Tres Light....