SUITE

5 SEMAINE
1: Seance : 1h a 80% F.C.M + étirements
2: Seance : 20 mn échauf + 10 x 30/30S a 100% Footing en recup
3: Seance : 1h parcours valloné /
4: Seance : Sortie L 4h valloné + etirements

[b]6 SEMAINE
1: Seance : 1h a 75% + abdos + étirements
2: Seance : échauf V.M.A + R.M / sable : cotes
3: Seance : + 1h a 80% + étirements
4: Seance : Sortie L + 4h valloné + étirements

7 SEMAINE
1: Seance : 1h a 75% + étirements
2: Seance : 20 mn + 10 x 1 mn de cote récup 1 mn
3: Seance : 1h 45 footing + ALLURE COMPETITION
4: Seance : Sortie L 5h valloné

8 SEMAINE
1: Seance : 1h a 80% + abdos + étirements
2: Seance : échauf + 1 mn + 2mn + 4 mn + 5 mn + 4 mn + 2 mn récup 1 mn 30
3: Seance : 1h 30 a 80% + étirements
4: Seance : Sortie L + de 4h valloné + allure competition

voir pour les sorties L / et pour la suite

COACH

en tout cas j'ai repris serieux
4 jours = 4 sorties